«Θέλω να αρχίσω τρέξιμο» — πόσες φορές το είπες; Και πόσες φορές βγήκες, έτρεξες 10 λεπτά, πόνεσαν τα γόνατά σου και είπες «δεν είμαι για τρέξιμο»; Εδώ είναι τι πήγε στραβά.

Το λάθος νούμερο 1: Ξεκινάς πολύ γρήγορα. Το τρέξιμο δεν είναι sprint — είναι βάδισμα που μετεξελίσσεται. Αν δεν μπορείς να μιλάς ενώ τρέχεις, πηγαίνεις πολύ γρήγορα.

Το πρόγραμμα που δουλεύει: Couch to 5K (C25K). 3 φορές την εβδομάδα, 8 εβδομάδες, εναλλαγή περπάτημα-τρέξιμο. Στο τέλος τρέχεις 5χλμ χωρίς να σταματάς. Υπάρχει δωρεάν app.

Τα παπούτσια: Το πιο σημαντικό εξοπλισμός. Πήγαινε σε κατάστημα τρεξίματος και ζήτα gait analysis. Λάθος παπούτσια = τραυματισμός = τέλος τρεξίματος.

Ο ρυθμός: Αργός. Πολύ αργός. Νιώθεις ότι περπατάς; Καλά κάνεις. Ο στόχος αρχικά είναι ο χρόνος στα πόδια, όχι η ταχύτητα.

Η ανάκαμψη: Ξεκουράσου τουλάχιστον μία μέρα μεταξύ των προπονήσεων. Το σώμα γίνεται δυνατότερο στην ανάπαυση, όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η αλήθεια: Τα πρώτα 3 χιλιόμετρα κάθε μέρα είναι δύσκολα. Μετά γίνεται καλύτερο. Η εξάρτηση από το τρέξιμο είναι πραγματική — και είναι η καλύτερη εξάρτηση που θα αποκτήσεις ποτέ.